سرفصل‌های دوره :دوره در 4 بخش مجزا و تخصصی، هر کدام 4 ساعت، برگزار می‌شود

بخش 1: اصول و مبانی تمرینات مقاومتی

• مفهوم مقاومت و انواع آن (وزن بدن، دمبل، هالتر و …) اصول تمرینی: اضافه بار، تداوم، تنوع و مخصوص بودن

• تعریف تیپ‌های بدنی و طراحی تمرینات ویژه برای هر تیپ

• هدف‌گذاری واقع‌بینانه در بدنسازی

• طراحی پرسشنامه و ارزیابی بدن برای ناهنجاری‌ها

• فعالیت عملی: تکمیل پرسشنامه، شناسایی تیپ بدنی، شبیه‌سازی ارزیابی یک شاگرد

بخش 2: 

• آموزش تمرینات فول بادی(Full Body)
  

• مزایای تمرینات فول بادی و حرکات کلیدی

• نحوه طراحی برنامه فول بادی: تعداد جلسات، ست‌ها، تکرارها، زمان استراحت

• چگونگی پیشرفت تدریجی در تمرینات فول بادی

• فعالیت عملی: طراحی دو نمونه برنامه فول بادی با اهداف متفاوت

بخش 3: 

• آموزش تمرینات تفکیکی(Split Workouts)

• تقسیم‌بندی تمرینات به دو تا پنج بخش

• مزایا و معایب تمرینات تفکیکی نسبت به فول بادی

• آموزش حرکات بدنسازی اصلی و ایزوله برای هر عضله

• فعالیت عملی: طراحی برنامه تمرینی 3 یا 4 روزه تفکیکی

بخش 4: اصول ترکیب و توالی تمرینات

• ترکیب و توالی صحیح حرکات در برنامه تمرینی

• ترکیب حرکات چندمفصلی و تک‌مفصلی

• زمان‌بندی تمرین هر عضله در هفته

امتیازات ویژه شرکت در دوره
دریافت توصیه‌نامه رسمی از دکتر هاشمی بابت حضور در دوره

شماره تماس:09209002120

شماره واتساپ و تلگرام:09209002120

09354889596